Panik ataklar , ani, ağır kaygı, panik yahut kaygı dalgalanmalarıdır. Ezicidirler ve fizikî olduğu kadar duygusal semptomları da vardır. Panik atağınız varsa, nefes almakta zorluk çektiğinizi, çokça terlediğinizi ve titrediğinizi ve kalbinizin çarptığını hissedebilirsiniz. Birtakım beşerler ayrıyeten panik atak sırasında göğüs ağrısı ve gerçeklikten yahut kendilerinden kopma hissi yaşayacaklardır, bu nedenle kalp krizi geçirdiklerini düşünebilirler. Kimileri da felç geçiriyormuş üzere hissettiklerini bildirdi.
Panik atak neden olur
Panik ataklar çeşitli nedenlerle ve bazen görünürde bir sebep olmadan meydana gelirler. Aşağıdaki durumlar panik atak nedenleri olabilir.
– Panik bozukluğu
– Öbür bir anksiyete bozukluğu
– Belli unsurları kullanmak yahut husus kullanım bozukluğuna sahip olmak
– Kimi ilaçları kullanmak
– Çok faal tiroid üzere tıbbi bir durumu
– Ruhsal sıkıntılar içeren bir duruma sahip olmak
Panik atak ekseriyetle bir tetikleyiciye maruz kaldığınızda olur, lakin tetikleyiciler beşerler ortasında büyük farklılıklar gösterir. Birtakım durumlarda, net bir tetikleyici olmayabilir. Bununla birlikte, aşağıdaki durumların panik atağı tetiklediği görülmüştür.
– Toplumsal olaylar
– Topluluk önünde konuşma
– Fikir ayrılığı
– Size, hayatınızdaki geçmiş yahut mevcut gerilimi hatırlatan durumlar
Panik atak belirtileri
Panik atak, ani bir ağır dehşet yahut rahatsızlık dalgası olarak tanımlanır. İkaz vermeden başlama eğilimindedirler ve semptomlar dakikalar içinde doruğa ulaşır. Panik atağınız varsa , yaşayabileceğiniz belirtilerden kimileri şunlardır :
– Çarpıntı yapan bir kalp, çarpıntı yahut süratli kalp atış hızı
– Terlemek
– Titreme yahut titreme
– Nefes almada zorluk yahut boğuluyormuş üzere hissetmek
– Göğüs ağrısı yahut rahatsızlık
– Mide bulantısı yahut mide rahatsızlığı
– Baş dönmesi, sersemlik yahut baygınlık hissi
– Kararsız hissetmek
– Titreme yahut sıcak hissetme
– Uyuşma yahut karıncalanma
– Şeyler gerçek değilmiş üzere duygular
– Kendinden kopmuş hissetmek
– Denetimi kaybetme yahut “çıldırma” korkusu
– Ölme korkusu
Panik atak nasıl önlenir
Panik atağı önlemek her vakit mümkün değildir, lakin aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir.
– Her gün nefes antrenmanları yapın
– Sistemli idman yap
– Ek şeker oranı düşük bir diyet uygulayın ve glikoz artışlarını önlemek için tertipli olarak yiyin
– Tasayı daha da kötüleştirebilecekleri için kafein , sigara ve alkolden kaçının
– Danışmanlık ve öteki profesyonel yardım isteyin
– Takviye almak için hekiminize danışın
Belirli tetikleyicilerden kaçınmak panik atağı önlemeye yardımcı olabilir, lakin bu her vakit mümkün yahut uygun olmayabilir. Ayrıyeten, bu durumun önemli külfete yol açması mümkünse, başa çıkmanıza yardımcı olacak maharet ve stratejiler geliştirmek için bir uzmana başvurun.
Ne vakit doktora gidilmeli
Panik ataklarla ilgili tasalarınız varsa, bilhassa aşağıdaki durumlarda bir hekimle konuşmayı düşünün.
– Bir ay yahut daha uzun mühlet panik atak hakkında endişeleniyorsanız…
– Bir olaydan sonra kendinizi ve davranışlarınızı değiştirirken buluyorsanız…
– Tasalarınız yahut kaygı hisleriniz işinizi, çalışmalarınızı yahut günlük hayatınızı etkiliyorsa…
Not: Panik ataklarla ilgili kaygılarınız varsa hekiminizle konuşun. Semptomları yönetmek ve etkiyi azaltmak için uygun bir strateji geliştirmenize yardımcı olabilirler. Bu, danışmanlığın yanı sıra antidepresanlar üzere ilaçlar kullanmanızı önerebilir.
