Güçlü saçlar için tüketilmesi gerekenler

Somon balığı, saçların gürleşmesi ve saç folikülünün etrafındaki yağ katmanının kalınlaşması için gerekli Omega-3 yağ asitlerini, proteini, D vitaminini ve öbür bileşenleri içerir. Ayrıyeten somonun yanı sıra ringa balığı, ton balığı ve sardalya üzere yağlı balıklar da benzeri içeriğe sahip olduğundan bu balıkları da tüketebilirsiniz.

Yumurta, sağlıklı saçlar için şahane bir protein ve biotin kaynağıdır. Biotin saç köklerinin beslenmesinde değerli rol oynar. Ayrıyeten bilhassa yumurta sarısı sayesinde hem bedeniniz, hem saçlarınız için gerekli olan D vitamini alınmış olur.

Günlük beslenmenize sağlıklı yağları eklemeniz, kalp ve kas sıhhatinizi olumlu etkilemekle kalmaz; omega-3 ve omega-6 sayesinde saç dökülmesini azaltıp saç sıhhatini güçlendirmeye yardımcı olur. Badem, ceviz, Hindistancevizi yağı üzere besinler cildin daha parlak görünmesini sağlar ve saçı nemlendirir. İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile de bağışıklığı ve saç yapısını güçlendirmeye yardımcı olur.

Yoğurdun içerisindeki yüksek protein ve kalsiyum, saçın parlak kalmasına, sağlıklı uzamasına takviye olur. Bilhassa 45 yaşından sonra kalsiyum eksikliği görülme sıklığı arttığını unutmadan, yoğurdu beslenmenizden eksik etmemelisiniz.

Demir denilince akla gelen birinci zerzevat olan ıspanak ile saçların incelmesini önlemek mümkün. Demirin yanı sıra folat, A ve C vitaminleri açısından da epeyce varlıklı içeriği ile kollajen üretimi için de takviye olan bu zerzevata öğünlerinizde daha sık yer verebilirsiniz.

Dünya Sıhhat Örgütü’ne nazaran demir eksikliği, dünya nüfusunun yüzde 80’inin problemidir. Bu oranın çoğunluğunu  ise bayanlar oluşturur. Kırmızı et, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve yumurta sarısı demir kaynakları olarak bilinse de istiridye, demirin yanında çinkodan da epeyce güçlü özelliği ile bir adım öne çıkar. Böylelikle saç dökülmeleri azalırken daha sağlıklı saçlara ulaşmak mümkün olur.

Veganların dostu baklagiller; tam bir bitkisel protein ve demir kaynağıdır. Ayrıyeten fasülye başta olmak üzere kuru baklagiller; yüksek lif ölçüsü, çinko, selenyum ve folat ile saç için gerekli olan besin öğelerini almanıza yardımcı olur.

Sığır eti, saçı kalınlaştırmaya ve daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olabilecek demir ve omega-3 yağ asitleri açısından hayli zengindir. Lakin kolesterolünüz varsa, etin yağlı kısımlarını tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

Patates hangi formda olursa olsun -tabii kızartma yerine haşlama, fırınlama ya da salatasını tercih etmekte yarar var- içerdiği A ve B vitaminleri ile saç için gerekli olan sebum üretimine ve saçın sağlıklı uzamasına yardımcı olur. Ayrıyeten A vitamini sayesinde göz sıhhatini ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Araştırmalara nazaran C vitamini, bedende emilecek demir ölçüsünde ve kollajen sentezinde kıymetli bir rol oynar. Portakal, çilek ve kivi üzere meyvelerde bulunsa da dolmalık biberdeki ölçüsünü göz arkası etmemelisiniz. O denli ki 60 gram dolmalık biber ile günlük C vitamini gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.