Polenden korunun
Havadaki polen ölçüsü bahar aylarında artmaya başlar. Bilhassa alerjik bünyeye sahip gebelerin ağaç, çiçek ve ot polenlerinden uzak durmaya çalışması kıymetlidir. Bu alerjenler hapşırma, gözlerde sulanma ve kaşıntı, öksürük, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı yapabilir. Bu nedenle baharda, rüzgarlı ve kuru havalarda mümkün olduğunca dışarı çıkmayın. Dışarıdan geldikten sonra bu alerjenlerden arınmak için duş alın. Fakat şikayetleriniz uzun sürüyor yahut ilerliyorsa hekiminize başvurun.
Düzenli antrenman yapın
Hamilelikte antrenman; hem siz, hem bebeğiniz için hayli değerlidir. Tertipli idman, kilo almayı engellemenin yanı sıra bel ve sırt ağrılarını azaltmak, fizikî ve ruhsal olarak daha düzgün hissetmenizi sağlamak, olağan doğumu kolaylaştırmak, şişlik ve ödemi azaltmak, hamilelikte oluşması mümkün beden biçim bozukluklarının önüne geçmek ve doğum sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne tekrar dönebilmek açısından epeyce kıymetlidir. Doktorunuz yasaklamadığı sürece idman yapmanızda bir sakınca yoktur. Bahar aylarında dışarıda en rahat ve basitçe yapabileceğiniz idman, yürüyüştür. Tekrar yüzme, yoga, pilates, yük olmayan fitness programları da güzel birer seçenek olabilir.
Ayakkabı ve terlikte görünüşe aldanmayın
Hamilelikte bedenin yapısal değişimine bağlı olarak; yük merkezinin ve ayaklara binen yük dağılımının değişmesi, ayaklarda ödem oluşması nedeniyle ayakkabı seçimi sanıldığından daha fazla kıymet kazanıyor. Ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesi, şayet topuklu ayakkabı seçilecekse 5 cm’yi geçmeyecek yükseklikte olması kıymetlidir. Ayakkabı ve terlik seçiminde manzaraya kanmayıp tercihi sağlıklı ve rahat olandan yana yapmak büyük yarar sağlayacaktır.
Çok kalın ya da çok ince giyinmeyin
Bahar aylarında cildinizin terlemesine ve kuruluğun artmasına yol açabilecek sentetik, naylon kıyafetler yerine bedene nefes aldıran pamuklu giysilerin tercih edilmesi önerilir. Çok dar giysiler yerine içinde daha rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymenizde yarar var. İç çamaşırı tercihlerinizde de pamuklu kumaşlardan üretilmiş olanların seçilmesi değerlidir. Hava güneşli olsa da yanınızda kesinlikle ince bir mont bulundurun.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Bahar aylarında meyve ve zerzevat çeşitlerinin artması, daha sağlıklı ve çeşitli beslenme fırsatı sunar. Böylelikle gebelerin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri besinlerden karşılama bahtı da artar. Lakin meyve ve sebzelerin âlâ yıkanmadan tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Kış aylarının bilakis hareketsiz ömrü terk ettiğimiz bahar aylarında güç tüketimimiz de arttığından daha besleyici ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmek gerekir. Proteinden varlıklı tavuk, yoğurt, yumurta ve mercimek, kalsiyumdan güçlü olan badem, peynir ve balık, demir açısından varlıklı et, balık, üzüm tüketmeyi ihmal etmeyin. Hamilelikte çok yağlı, şekerli yiyeceklerden ve konserve eserlerden kaçınılması çok kıymetlidir.
Susamasanız da su için
Hamilelikte sıvı alımı çok kıymetli bir yere sahiptir. Bahar aylarında hava sıcaklıklarının da artmasıyla bir arada günde 2-3 litre sıvı alınmalıdır. Alınması gereken sıvı gereksinimi su dışında ayran, meyve suyu ve soda üzere içeceklerin tüketilmesiyle de karşılanabilir. Su içmek için susamayı beklemeyin.
7. Ödemi azaltacak tedbirler alın
Hamilelikte fizyolojik değişimler sonucunda artan kan gereksinimini karşılamak için bedende su tutulumu olur, bedende daha fazla kan dolaşır. Dolanımdaki kanın bir kısmı damar dışındaki dokulara sızar ve buradaki hücrelerin ortasında birikir; buna ‘ödem’ denir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen haftalarında, hava sıcaklığının arttığı bahar ve yaz aylarında ödem daha sık görülür. Ödemi atmanın en hoş yolu bol su tüketmektir. Bunun yanında idman yapmak, proteinden güçlü beslenmek, uzun mühlet ayakta kalmamaya çalışmak, yatarken sol yan konumda olmak da ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
8. Kabızlıktan korunmak için dikkat!
Hamilelikte kabızlık çok sık rastlanan bir meseledir. Büyüyen rahmin bağırsaklara basısı, hormonal değişimlere bağlı bağırsak hareketlerinin yavaşlamış olması kabızlık sıkıntısını artırıyor. Lakin gebelerin, kabızlık probleminin büyük bir sorun olmadığını bilmesi kıymetlidir. Aksi halde artan gerilim ile birlikte bu durum daha tahlilsiz bir hal alabilir. Kabızlığın önlenmesinde bol su tüketimi, lifli besinlerden güçlü beslenilmesi, bol bol zerzevat meyve ve posalı besinlerin tüketilmesi kıymetlidir. Bahar periyodunda meyve sebzelerdeki çeşitlilik arttığı için bu besinlerin tüketimini artırmak, bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olacaktır. Kabızlığı azaltmak için kayısı ve erik kompostosu içilebilir, sabahları bir bardak ılık su içerek bağırsak hareketleri hızlandırılabilir.
Cildinizi nemlendirin
Havaların ısınmasıyla terleme yoluyla nem kaybı artar. Hamilelikte zati hormonal değişimlere bağlı oluşan cilt kuruluğunda daha fazla artış yaşanabilir. Cildi nemlendirmenin en uygun yolu bol su tüketimidir fakat dışarıdan da cildinize nizamlı olarak bakım vermeniz cildin nem istikrarını korumakta kıymetlidir. Hindistan cevizi yağı, kakao yağı, badem yağı üzere doğal yağlar kullanarak yahut kollajen üretimini uyaran peptidler içeren eserler ya da topikal hyalüronik asit içeren nemlendiricileri tercih edebilirsiniz. Nemlendiriciler cildi kurutan etkenlere karşı bariyer vazifesi yaparken birebir vakitte çatlakların oluşmasının azaltılmasına da yardımcı olur.
10. Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun
Bahar aylarında güneşten faydalanırken, hamilelikte daha da hassas hale gelen cildinizi UV ışınlarına karşı müdafaaya da ihtimam göstermek gerekir. Bu nedenle güneşe çıkmadan en az 20-30 dakika evvel güneş kremi sürmeli ve güneşte kalınan müddet uzayacak ise iki-üç saatte bir yenilenmelidir. Hamilelik devrinde çinko oksit ve titanyum dioksit üzere cildin yüzeyinde bir katman oluşturarak güneş ışınlarını yansıtıp deriyi güneşin ziyanlı tesirlerinden koruyan mineral bazlı fizikî koruyucular tercih edilebilir. Mineral bazlı fizikî koruyucular ciltten tam olarak emilmez, bu nedenle hamilelik devrinde bu tip güneş hami kremlerin tercihi önerilir. Güneş ışınları D vitamini sentezinde kıymetli olduğundan, sabah 07:00-11:00, öğlenden sonra 16:00 itibariyle bahar güneşinden faydalanabilirsiniz.
