Sağlıklı kalmak ve bedenimizin optimal seviyede çalışmasını sağlamak kelam konusu olduğunda, A vitamini epeyce değerlidir. A vitamini vizyonumuz, bağışıklık sistemimiz, üreme ve metabolizmamızın yanı sıra kalp, akciğer, böbrek ve beyin işleyişimizde bize yardımcı olur. Fakat rolü burada bitmiyor, A vitamini ayrıyeten hücrelerin özgür radikal hasarından korunmasına yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.
A vitamini alabileceğiniz besinler
Somon, ıspanak ve öteki yapraklı sebzeler, süt, peynir, yumurta sarısı, sakatat, sığır karaciğeri, brokoli, kabak, havuç, kavun, mango ve kayısı üzere birçok farklı besin kaynağından A vitaminini depolayabilirsiniz. Ek olarak, kimi kahvaltılık tahıl eserleri A vitamini ile güçlendirilmiştir.
Yetişkin bayanlar her gün yaklaşık 700 mikrogram (mcg) A vitamini tüketmeyi hedeflemeliyken, erkekler için günlük tavsiye günde 900 mikrograma (mcg) yakındır. Bir diyetisyen, yağda çözünen vitaminleri sindirme sıkıntıları olan şahısların A vitamini eksikliği için daha yüksek risk altında olabileceğini açıklıyor .
Normal durumda besinler A vitamini için yeterlidir
A vitamini desteği almanız gerekip gerekmediğinden emin değil misiniz? Besin kaynaklarından kâfi ölçüde A vitamini alabilirsiniz lakin çok dozda olabileceğinden, destek edilmesi önerilmez. Çok fazla A vitamini ziyanlı olabilir, lakin kimi bireylerin A vitamini desteğine muhtaçlığı olabilir. Yetersiz beslenmeden muzdarip, pankreas bozukluğu, inflamatuar hastalık yahut kızamık olan bireylerin A vitamini desteğinden faydalanması olasıdır.
Takviye biçiminde çok fazla A vitamini alırsanız mide bulantısı, kusma, bulanık görme ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Uzun vadede, çok fazla A vitamini almak cilt tahrişi, eklem ve kemik ağrısı, doğum kusurları, kemik incelmesi, karaciğer hasarı ve daha fazlası üzere semptomlara neden olabilir.
A vitaminini gereğince almadığınızın bir işareti olabilecek birkaç semptom için okumaya devam edin.
Kuruyan gözler
Kuru gözler, A vitamini eksikliğinin birinci belirtilerinden biri olabilir. Gözlerimiz, göz yüzeyini pak tutarken gözleri muhafazaya ve yağlamaya yardımcı olan gözyaşı sineması ismi verilen bir sıvı katmanıyla kaplıdır. Bir göz hekimi, manzaranın net olması için sağlıklı ve tertipli bir gözyaşı sineması gereklidir diye açıklıyor. Işık korneaya çarptığında, gözyaşı sineması düzensizse ışığı dağıtır. Gözyaşı sineması kaliteli olmadığında kuru göz belirtileri ortaya çıkabilir. A vitamini eksikliğinin birinci belirtilerinden biri, korneada beyaz köpüklü lezyonlar olan bitot lekeleri denen bir şeydir.
Gece körlüğü
Gece körlüğü, A vitamini eksikliğinin bir öteki erken belirtisidir. A vitamini, retinada ışığı emen bir protein olan rodopsinin kritik bir kesimidir. Rodopsin, çubuklar ve koniler’in ‘çubuklar’ kısmıdır ve gece görüşü için çok değerlidir.
Geç güzelleşen yaralar
A vitamini uygun yara güzelleşmesinin değerli bir bileşenidir. Bunun bir nedeni, A vitamininin bedenin iltihaplanma reaksiyonunu hafifletmede rol oynaması ve çok iltihabı denetim etmeye yardımcı olabilmesidir. Kâfi A vitamini olmadan beden düzgün bir biçimde iyileşmeyecektir.
Göğüs, boğaz ve teneffüs yolu enfeksiyonlarında artış
A vitamini eksikliği boğaz, teneffüs yolu ve göğüs enfeksiyonları ile bağlı olabilir. Fakat sadece bu nedenle A vitamini desteği almayın – bu alanda daha fazla araştırmaya muhtaçlık var ve eksik değilseniz desteğin epeyce önemli yan tesirleri olabilir. A vitamininin soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar üzere istilacı patojenlerle birlikte gelen çok iltihaplanmaya karşı kollayıcı bir tesire sahip olduğu düşünülüyor. A vitamini, inflamasyonun modülasyonu yoluyla korunmaya yardımcı olabilir.
Kuru cilt
A vitamini eksikliği muhakkak kuru cilt, egzama ve öbür cilt problemlerinin tek nedeni değildir, lakin bir rol oynayabilir. Cilt bakım eserlerinin içeriğine baktığınızda retinol hayli yaygın bir tabirdir. Retinolün aslında A vitamininden türetildiği ve kırışıklıkları azaltmak, cilt dokusunu yumuşatmak ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok cilt faydasına sahip olduğu ortaya çıktı. Bu ilişkiyi anladıktan sonra, A vitamini eksikliğinin cilt sorunlarında rol oynayabileceği anlaşılır.
Cildin retinoid reseptörleri var ve kâfi ölçüde A vitamini almak yeni cilt hücreleri oluşturmaya, iltihabı azaltmaya ve kuruluğu önlemeye yardımcı olacaktır. Yani bu vitaminden gereğince almamak kuru cilde yol açabilir.
Doğurganlık Sorunları
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, A vitamini eksikliğinin kısırlık ile bağlı olabileceğini göstermektedir. A vitamininin bir dizi üreme sürecinde rol oynadığını biliyoruz, lakin A vitamini eksikliğinin hem erkeklerde hem de bayanlarda doğurganlık sıkıntılarıyla bağlantılı olup olmadığını öğrenmek için bu alanda daha fazla araştırmaya muhtaçlık var.
Dipnot
A vitamini yahut öteki değerli besin unsurlarında eksiklik olduğuna dair tasalarınız varsa, mutlaka hekiminizle konuşmak ve kimi kan testleri yapıp yapamayacaklarını görmek isteyeceksiniz. En değerlisi, üstte bahsedilen belirti ve semptomların birçok farklı nedenle ortaya çıkabileceğini unutmayın. Kuru cildiniz yahut kuru gözleriniz olması, kesinlikle A vitamini eksikliğiniz olduğu manasına gelmez.
